Bạn đang cần giảm cân, hãy đọc bài viết về bí quyết giảm cân nhanh hiệu quả trong 6 tuần tôi đã thử và thành công.
Béo phì là căn bệnh trầm kha của thế kỷ 21, nhắc đến nó không ít người lạnh mình vì trên thế giới hiện nay có rất nhiều người chết do căn bệnh này và là một trong mối nguy hiểm gây ra bệnh tật như tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, mỡ trong máu… Ngoài ra còn gây tâm lý nặng nề, mặc cảm, tự ti về thân hình “béo ú” và cân nặng khó coi của mình. Dần dần trở thành gánh nặng, lo lắng cho người thân, vì vậy bạn cần giảm cân ngay từ bây giờ để xóa tan nỗi ám ảnh béo phì ngay hôm nay nhé.
Đã định hướng là cần phải giảm cân ngay nhưng phương pháp nào an toàn và hiệu quả nhất, giúp bạn giảm cân nhanh mà không mất nhiều thời gian, tốt cho sức khỏe? Bạn hãy yên tâm với những bí quyết sau đây có thể làm hài lòng bạn, giảm cân nhanh chỉ trong 6 tuần.
Bạn đừng vội vàng với các phương pháp giảm cân kém khoa học như nhịn ăn, hút mỡ, tập luyện quá sức hay những cách giảm cân kì quái như khâu lưỡi, nuôi giun trong dạ dày, thắt dạ dày. Mà hãy cùng các chuyên gia dinh dưỡng lập ra kế hoạch giảm cân an toàn và đúng cách với mục tiêu đốt cháy 1-2kg chất béo mỗi tuần là hợp lý để sau 6 tuần bạn có thể giảm được từ 6-12kg. Trong đó các nhà dinh dưỡng đã vạch ra để giảm 1kg, bạn phải cần cắt giảm 3.500 calo mỗi tuần, tương đương với 500 calo mỗi ngày. Cách tốt nhất để đạt được điều này là tăng cường tập thể dục để đốt cháy calo, và giảm lượng thức ăn hàng ngày và đừng quên uống thuốc giảm cân.
Cắt giảm calo để giảm cân
Cắt giảm calo bằng cách nào? Nếu bạn cắt giảm được 100 calo từ mỗi bữa ăn chính thì mục đích giảm cân của bạn sắp thành công. Chỉ cần cắt giảm tiếp 200 calo từ bữa sáng và bữa tối nữa là được, việc cắt giảm 300 calo trong 1 bữa ăn sẽ khó nhưng cắt giảm lần lược trong 3 bữa sẽ rất đơn giản, bạn không thực hiện bất kì thay đổi lớn nào mà vẫn giảm cân hiệu quả. Bữa sáng ăn một bát nhỏ ngũ cốc thay vì bát lớn để tiết kiệm 100 calo, bữa trưa chọn những thực phẩm như cơm + canh bí đao + rau luộc chứa ít calo, bữa tối ăn trước 19h và ăn nhiều canh hơn cơm + uống thêm 1 ly nước ép bưởi là bạn đã thành công.
Uống nhiều nước giúp giảm cân hiệu quả
Nước là nguồn không thể thiếu trong cuộc sống, cho sức khỏe và để giảm cân. Vì vậy, bạn cần phải cung cấp đủ nước mỗi ngày, uống từ 2-3 lít nước trong ngày, bạn có thể bổ sung thêm nước ép trái cây. Ngoài ra, uống hai ly nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no, do đó bạn sẽ ăn ít hơn. Nước không những giúp giảm cân mà còn rất tốt cho làn da đẹp mịn màng tươi trẻ hơn.
Tập thể dục mỗi ngày giúp giảm cân nhanh
Tập thể dục là điều kiện cần thứ 2 sau ăn uống lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả. Có rất nhiều cách để khiến cho cơ thể bạn luôn vận động đốt cháy mỡ thừa mọi lúc mọi nơi. Đi bộ trong một giờ giúp bạn đốt cháy được 350 calo, chạy bộ trong 30 phút, tập aerobic trong 45 phút đốt cháy 450 calo hoặc dọn dẹp nhà cửa, leo cầu thang mỗi ngày cũng làm tiêu hao một lượng calo lớn cho bạn.
