Làm sao để tăng cân nhanh nhất cho người gầy rất đơn giản bạn hãy làm theo chỉ dẫn của chúng tôi ngay từ bây giờ để tăng cân sau 30 ngày.
Muốn tăng cân nhanh có rất nhiều cách tuy nhiên chế độ ăn uống và thể thao phải đặt lên hàng đầu. Đó là cách tăng cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn và sức khỏe cho bạn, các bạn cũng có thể sử dung một số loại thuốc được cho phép để hỗ trợ việc tăng cân theo tư vấn.
Ăn đủ ba bữa sáng, trưa, chiều, ăn đúng giờ, nếu thấy đói ăn thêm hai, ba bữa phụ. Bữa ăn chính luôn phải có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, bún, hủ tíu, phở, mì, nui, bánh mì, xôi, khoai…), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng, gan, đậu hủ…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng) và các loại rau quả để đảm bảo bạn cung cấp đủ các chất giúp cơ thể bạn tăng cân nhanh.
Ví dụ ăn cơm luôn có món mặn từ thịt cá, món xào và món canh có rau. Ăn bữa phụ cần chọn món dễ tiêu, kích thích ăn ngon miệng, phù hợp với mỗi cá nhân, không gây no ngang khi đến bữa ăn chính. Nên ăn bún, gỏi khô bò, sữa chua, nước ép trái cây, đu đủ, mứt thơm. Hạn chế bánh nếp, bánh chiên vì năng lượng cao nhưng lại khó tiêu, cũng có thể gây cảm giác ngán và hậu quả là bỏ bữa chính. Cần tránh ăn vặt suốt ngày vì chúng làm cho các bữa ăn chính không ngon miệng, chỉ thưởng thức quà vặt sau bữa cơm.
Làm sao để tăng cân nhanh nhất sau 30 ngày
– Ngủ: Bạn cũng phải ngủ đủ từ 7-8 giờ/ ngày, không được thức khuya.
– Luyện tập, vận động: Tập thể dục ngày 15-30 phút 1 ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ăn uống ngon miệng giúp tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng.
1. Protein (Đạm): là một phần của tế bào, giúp tăng hệ cơ. Lượng đạm mỗi người cần là từ 2 – 3g/1 kg cân nặng. Nếu muốn tăng cân an toàn thì lượng đạm cung cấp cho cơ thể sẽ phải tăng lên và người gầy cần chú ý cung cấp cả đạm động vật và thực vật cho cơ thể. Đạm có trong cá ngừ, lòng trắng trứng, sữa, thịt bò, các loại đậu và hạt..
2. Carbohydrat – chất bột và đường: Carbohydat là nguồn năng lượng chính của cơ thể, chất “xăng” để tế bào sản sinh ra năng lượng. Vì thế để tăng cân, người gầy cần cung cấp nhiều carbonhydat. Các loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều carbohydat là cơm, bột mì, ngũ cốc và rau, đường có trong hoa quả, sữa, bánh kẹo.
Bí quyết tăng cân nhanh cho người gầy
3. Chất béo: Chất béo là dung môi hoà tan các loại vitamin như A, D, E, K và giúp ruột hấp thụ tốt hơn các loại vitamin này. Chất béo cung cấp năng lượng và khuếch tán ô xi trong máu. Cho nên người gầy muốn tăng cân thì chất béo là một chất vô cùng quan trọng cần có trong bữa ăn hằng ngày.
4. Nước: Nước cần thiết cho cơ thể. Nước giúp thanh lọc cơ thể, chuyển hóa chất béo và giảm độ giữ nước trong cơ thể. Trong cơ thể mỗi người nước chiếm khoảng 70%. Đối với một người khó tăng cân, cần phải học cách uống nước (1.5 – 2 lít nước mỗi ngày).
Trên đây là cách làm sao để tăng cân nhanh nhất cho người gầy chúc các bạn thành công
