Tư vấn giảm cân sau sinh hiệu quả

Để mau chóng lấy lại vóc dáng ban đầu giảm cân sau sinh luôn là vấn đề đau đầu của các chị em phụ nữ, vậy đâu là cách hiệu quả để giảm cân.

Thời con gái vóc dáng tôi rất chuẩn có thể gọi là “thắt đáy lưng ong” nhưng sau khi sinh cu Pin xong tôi tự nhiên “phát phì”, trong vòng 10 tháng mà tôi đã tăng 9kg nhất là vòng eo. Trong thời gian cho con bú tôi đã thực hiện nhiều phương pháp giảm cân đơn giản như ăn kiêng, tập những bài tập nhẹ nhàng nhưng cân nặng vẫn không hề xê xích. Hiện giờ con tôi đã được 12 tháng và đã cai sữa. Vậy có cách nào để tôi cải thiện cân nặng không? Tôi có thể dùng thuốc giảm cân được không? Rất mong các chuyên gia tư vấn giảm cân hướng dẫn cho tôi cách lấy lại vóc dáng sau sinh. Xin cảm ơn! (Khả Ngân – Tp Hồ Chí Minh).

Chào chị Khả Ngân!

Trường hợp tăng cân sau sinh rất nhiều, chiếm 90% do nhiều nguyên nhân sau: Sự thay đổi nội tiết tố là căn nguyên hàng đầu làm cho việc trao đổi mỡ trong cơ thể mất cân bằng hoặc do chế độ ăn uống quá nhiều lại ít vận động dẫn đến thừa cân. Chị Ngân chỉ tăng cân sau sinh nên lượng mỡ thừa mới tích tụ vì vậy việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn nếu chị thực hiện những chiến lược giảm cân an toàn và hiệu quả sau.

Giam can hieu qua

Kiểm tra cân nặng và giảm cân từ từ

Theo dõi cân nặng hàng tuần để bạn có chiến lược giảm cân cụ thể hơn, bạn nên cân 1 lần/tuần. Khi biết được mình thừa bao nhiêu cân bạn sẽ có phương pháp giảm cân hợp lý. Giảm cân từ từ bằng cách cắt giảm calo từ việc chọn những thực phẩm lành mạnh và vận động nhẹ nhàng.

Cần có một chế độ ăn uống lành mạnh

Tự nấu ăn và ăn thành nhiều bữa

Tự nấu ăn là cách để bạn quản lý nguồn thực phẩm bạn đưa vào cơ thể, mỗi ngày lựa chọn những thực phẩm có lợi, cách chế biến ít chất béo, hạn chế calo quá nhiều trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ là cách để bạn hạn chế ăn quá nhiều khi đói.

Ăn nhiều hoa quả

Trái cây là thực đơn được chọn hàng đầu cho phụ nữ sau sinh giảm cân, bởi trong các loại trái cây có chứa chất xơ, vitamin, dinh dưỡng và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều trái cây giúp bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà không lo tăng cân, ngoài ra trái cây còn cho làn da mịn màng tươi trẻ. Bạn nên lựa chọn với những loại trái cây sau: Dâu tây, bưởi, dưa hấu, nho, chuối, táo ăn chúng mỗi ngày để lấy lại dáng thon hiệu quả.

Thực đơn giảm cân trong ngày

 Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh phải đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cần thiết như nguồn protein có trong thịt, cá, tôm, cua, đậu nành; nguồn chất béo lành mạnh có trong sữa chua, dầu ô liu, các loại hạt; nguồn chất xơ có trong lúa mì, yến mạnh, gạo lứt, ngô; các vitamin và các khoáng chất khác có trong rau xanh, trái cây. Thực đơn mẫu trong một ngày cho phụ nữ sau sinh được thiết kế như sau:

Giam can sau sinh :

Bữa sáng: Ăn một chén cháo bột yến mạch + nửa quả bưởi + uống 1 ly sữa.

Giữa bữa sáng: Ăn một hũ sữa chua hoặc 2 quả chuối.

Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm, 1 chén súp đậu Hà Lan, 1 con cá diếc kho tiêu + 1 quả táo + 1 ly nước ép dâu tây.

Bữa xế: Ăn 2 củ khoai lang nướng + 1 ly nước ép bưởi.

Bữa tối: 1 chén cơm + sườn nướng + 1 chén bầu luộc + 1 đĩa nho.

Trước khi đi ngủ: Uống 1 ly sữa tươi không đường.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Giảm cân sau sinh hiệu quả

Mới sinh cơ thể bạn còn yếu vì vậy muốn tập thể dục giảm cân bạn phải thật sự nhẹ nhàng. Những bài tập phù hợp cho bạn như tập yoga khi vừa thức dậy, để tận hưởng không khí trong lành và giảm cân. Bạn mở toang cánh cửa sổ, ngồi ngay tại giường thực hiện một vài động tác yoga hít thật sâu và thở thật đều. Ngoài ra, bạn có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng khi bé ngủ hay đẩy xe nôi đi dạo cùng bé xung quanh vườn.